31 Protein-Shakes zum Selbermachen
Proteinshakes zum Abnehmen oder Muskelaufbau ganz ohne künstliches Eiweißpulver findest du bei uns. Mit natürlichen Zutaten und ganz viel Eiweiß und Geschmack.
Vor allem Sportler greifen für das Post-Workout gerne zu einem Protein-Shake. Tüte auf, Pulver mit Wasser oder Milch mischen, schütteln, fertig. Doch im fertigen Proteinpulver sind oftmals künstliche Inhaltsstoffe und die darin enthaltenen Nährstoffe werden ebenfalls künstlich hergestellt. Deshalb haben wir hier Eiweißshake-Rezepte mit gesunden und natürlichen Zutaten zusammengestellt, die ganz schnell gemacht sind. So steht dem gesunden Protein-Kick nach dem Training nichts mehr im Weg.
Für einen selbstgemachten Eiweißshake solltest du Magerquark, Naturjoghurt oder Ähnliches als Proteinquelle nutzen. Außerdem Obst wie Bananen, Datteln oder Honig um den Eiweißshake auf natürliche Weise zu süßen. Für langsam verdauliche Kohlenhydrat (Slow Carbs) sorgen Haferflocken oder gemahlene Mandeln. Die machen lange satt. Als Fettquelle eignen sich Erdnussbutter, Nüsse oder Chia-Samen. Für eine Extraportion Mikronährstoffe sorgt eine Handvoll Spinat. Deinen selbstgemachten Proteinshake kannst du am Ende mit Milch, fettarmer Milch oder Wasser auffüllen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.
Vorteile selbst gemachter Protein-Shakes auf einen Blick:
- Schnell gemacht - Perfekt nach dem Sport
- Natürliche Eiweißquellen - entscheide selbst was reinkommt
- Kein Zusatz von raffiniertem Zucker - und nur so süß wie du es magst!
- Gesunde Fette aus Nüssen & Samen - nimm was dir schmeckt und du gut verträgst
