Insulintrennkost Abendessen

Manchmal gibt es Tage, da kommt man einfach nicht zum Kochen – sei es aus Zeitmangel oder Lustlosigkeit. Dafür haben wir dir hier ein paar schnelle Mahlzeiten to go zusammengestellt, die du im nächsten Supermarkt besorgen kannst und trotzdem die Regeln nach Detlef Pape für das Insulintrennkost Abendessen einhalten kannst. So kann die Fettverbrennung über Nacht auf Hochtouren laufen.

• 250 g fettarmer Kräuterquark + 2 Scheiben Eiweiß-Abendbrot + 1 Handvoll Radieschen
• 150 g gemischter Blattsalat + 5 EL Italian Dressing + 100 g magerer Rohschinken
• 160 g gegrilltes Filetsteak + 1 kleiner Salat mit Dressing
• 2 Matjesfilets (à ca. 80g) + 1/2 Salatgurke in Sticks
• 1 Rolle Harzer Käse (ca. 200 g) + 1 Handvoll Radieschen + 1 Stück Rettich (in Scheiben)

Schlank im Schlaf Abendessen DO'S & DONT'S

Warum darf ich abends keine Kohlenhydrate essen?

Nimmst du abends  eine große Portion Kohlenhydrate zu dir, schießt die Produktion des Dickmacherhormons Insulin in die Höhe. Dass passiert beispielsweise, wenn du das bei uns so beliebte Abendbrot isst oder dich abendlichen Pastaorgien hingibst. Aber auch Bratkartoffeln und andere stärkehaltige Gerichte mit Beilagen wie Reis oder Getreide wirken insulinlockend auf unseren Organismus. Durch die Insulinausschüttung wird die Aufnahme des Zuckers aus den Kohlenhydraten in die Zellen angeregt. Zugleich legt der Körper Energiereserven in Form von Körperfett an. Doch nicht nur das: Der Zuckernachschub blockiert auch den vom Wachstumshormon nachts verstärkt ausgelösten Fettabbau.

Wann soll ich bei der Schlank im Schlaf Diät zu Abend essen?

Wann du zu Abend isst, hängt letztlich vom Zeitpunkt deiner Mittagsmahlzeit ab. Denn vor dem Abendessen solltest du eine Insulinpause von etwas fünf Stunden einhalten. Dann hast du richtig Appetit auf eine üppige Eiweißmahlzeit, die dafür sorgt, dass du nach dem Essen wirklich satt bist. Denn Eiweiß hat neben seiner großen Bedeutung als Baustofflieferant für unseren Körper auch die gute Eigenschaft, dass es sehr schnell zu Wärme verbrannt wird. Das merkst du dann an warmen Händen und Füßen. Unser Tipp: Esse lieber früher zu Abend als zu spät, dann steht dir bis zum Frühstück am Morgen mehr Zeit für die nächtliche Fettverbrennung zur Verfügung. Außerdem schläft es sich mit vollem Bauch bekanntlich nicht so gut.