Überbackene Zucchini mit nussiger Reisfüllung
Gefüllt wird mit einer Mischung aus Zwiebeln, Tomaten, Walnüssen und Patnareis, einer Langkornreissorte aus Indien. Und geschmort wird alles in der Pfanne.
Zutaten für 2 PORTIONEN
490 kcal pro Portion
| Menge | Zutat |
|---|---|
| 1 | mittelgroße Zwiebel |
| 3 | mittelgroße Tomaten |
| 30 g | Walnusskerne |
| 3 EL | Olivenöl |
| 80 g | Patnareis |
| 125 ml | Gemüsebrühe |
| Salz | |
| schwarzer Pfeffer | |
| gemahlener Piment | |
| 4 | Stängel glatte Petersilie |
| je 2 Stängel frische Minze und Dill | |
| 3 | mittelgroße Zucchini (ca. 600 g) |
| 50 g | Feta-Schafkäse |
Zubereitung
Schritt 1 von 5
Zwiebel schälen und fein würfeln. Tomaten kreuzweise einritzen, überbrühen, kalt abschrecken und häuten. 1 Tomate halbieren, ohne Stielansatz klein würfeln. Walnüsse grob hacken.
Schritt 2 von 5
2 EL Öl in einem kleinen Topf mittelstark erhitzen, die Zwiebeln glasig dünsten. Die Tomatenwürfel kurz mitdünsten. Reis und Walnusskerne unterrühren. Die Brühe zugießen und den Reis bei schwacher Hitze 20 Min. garen. Mit Salz, Pfeffer und 1 Prise Piment abschmecken. Die Kräuter waschen, trocken schütteln, die Blättchen abzupfen und fein hacken. Die Hälfte der Kräuter unter den Reis mischen, diesen zugedeckt beiseitestellen.
Schritt 3 von 5
Die Zucchini waschen, Stiel- und Blütenansätze abschneiden, schadhafte Stellen der Schale abschaben. Die Zucchini der Länge nach halbieren und aushöhlen. Das geht am besten mit einem Kugelausstecher oder einem Teelöffel. Den Reis einfüllen.
Schritt 4 von 5
Übrige Tomaten und das Zucchinifruchtfleisch hacken. In einer großen Pfanne 1 EL Öl erhitzen. Tomaten und Zucchini darin 3 Min. unter Rühren dünsten, 2-3 EL Wasser zugießen. Übrige Kräuter unterrühren. Das Gemüse mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Schritt 5 von 5
Die gefüllten Zucchini nebeneinander zwischen das Gemüse in die Pfanne setzen. Den Schafkäse zerkrümeln und auf den Zucchinihälften verteilen. Die Zucchini zugedeckt 20 Min. bei schwacher Hitze garen und servieren.
