Grüne Bowl mit Grünkern
Diese Grüne Bowl mit Grünkern schmeckt nicht nur super, sie versorgt dich auch mit vielen wichtigen Nährstoffen. Grünkern ist übrigens unreif geernteten Dinkel, der geröstet und getrocknet wird. Dadurch schmeckt er besonders intensiv und ist auch noch gut bekömmlich.
Zutaten für 2 Personen
515 kcal pro Portion
| Menge | Zutat |
|---|---|
| 80 g | Grünkern |
| 100 g | Grünkohl |
| 4 EL | Zitronensaft |
| 1 | grüne Paprika |
| 1 | Avocado |
| 2 EL | Olivenöl |
| 1 Msp. | Chilipulver |
| Salz | |
| Pfeffer | |
| 30 g | Kürbiskerne |
Zubereitung
Schritt 1 von 3
Den Grünkern in einem Sieb heiß abbrausen und in einem Topf mit 160 ml Wasser zum Kochen bringen, zugedeckt bei kleiner Hitze in ca. 35 Min. bissfest garen.
Schritt 2 von 3
Inzwischen die Grünkohlblätter waschen, trocken schütteln und in mundgerechte Stücke zupfen, dabei die harten Stiele entfernen. Die Grünkohlblätter in eine Salatschüssel geben, mit 2 EL Zitronensaft beträufeln und ca. 2 Min. gut verkneten, bis der Grünkohl weicher wird. Die Paprika waschen, halbieren, weiße Trennwände und Kerne entfernen und die Hälften klein würfeln. Paprika und Grünkern zum Grünkohl geben und alles gut mischen.
Schritt 3 von 3
Die Avocado halbieren, entkernen, schälen und fächerartig in Streifen schneiden. Das Öl mit übrigem Zitronensaft verrühren und mit Chilipulver, Salz und Pfeffer abschmecken. Zum Servieren den Grünkern-Mix auf Schalen (Bowls) verteilen und jeweils 1 Avocadofächer daraufsetzen. Mit den Kürbiskernen bestreuen und mit dem Dressing beträufeln.
