Blumenkohl-Kartoffel-Pfanne mit Curry-Kokoscreme
Currypulver und Kokoscreme machen aus dem sonst unauffälligen Blumenkohl eine Attraktion.
Zutaten für 2 PORTIONEN
230 kcal pro Portion
Menge | Zutat |
---|---|
2 | Frühlingszwiebeln |
1/2 rote Paprikaschote | |
300 g | festkochende Kartoffeln |
20 g | Diätmargarine |
125 ml | Gemüsebrühe |
400 g | Blumenkohl, geputzt gewogen |
1 TL | mildes Currypulver |
Salz | |
schwarzer Pfeffer | |
1/4 TL gemahlener Koriander | |
100 ml | Kokoscreme |
2 EL | gehackte Petersilie |
Zubereitung
Schritt 1 von 5
Frühlingszwiebeln putzen, waschen und klein würfeln. Die Paprikahälfte waschen, putzen und in kleine Würfel schneiden. Die Kartoffeln schälen und ebenfalls würfeln.
Schritt 2 von 5
In einer Pfanne mit hohem Rand die Margarine erhitzen. Die Zwiebel- und Paprikawürfel darin unter Rühren anbraten. Die Kartoffeln unterrühren. Die Brühe darübergießen und das Gemüse zugedeckt bei schwacher Hitze 15 Min. garen.
Schritt 3 von 5
In der Zwischenzeit die äußeren Blätter und den Strunk vom Blumenkohl abschneiden. Den Blumenkohl waschen und in kleine Röschen teilen. Die Stiele in Scheibchen schneiden.
Schritt 4 von 5
Nach 15 Min. Garzeit die Blumenkohlröschen in die Pfanne geben und untermischen. Alles zugedeckt 15-20 Min. weiterdünsten, bis die Blumenkohlröschen weich sind, aber noch Biss haben.
Schritt 5 von 5
Currypulver, Salz, Pfeffer und Koriander über das Gemüse streuen und unterrühren. Die Kokoscreme einrühren. Das Gemüse abschmecken und zugedeckt in weiteren 5 Min. fertig garen. Vor dem Servieren die Petersilie überstreuen.