Apfel-Nuss-Cookies mit Chiasamen
Ein gesundes Dessert oder kleiner Snack für zwischendurch. Die Cookies werden mit gepopptem Amaranth zubereitet und werden so zu einem echten Powerfood.
Zutaten für ca. 36 Stück:
70 kcal pro Portion
| Menge | Zutat |
|---|---|
| 50 g | Chia-Samen |
| 75 g | Walnusskerne |
| 125 g | Sonnenblumenkerne |
| ½ | Bio-Zitrone |
| 2 | mittelgroße Äpfel (300 g) |
| 100 g | getrocknete Apfelringe |
| 1 Päckchen | Vanillezucker |
| 100 g | gekeimter Quinoa |
| 30 g | gepoppter Amaranth |
| 3 EL | Carobpulver |
| 3 EL | Erdmandelmehl |
Zubereitung
Schritt 1 von 3
Chiasamen in 125 ml kaltem Wasser ca. 2 Std. einweichen. Walnusskerne grob hacken. Mit den Sonnenblumenkernen in kaltem Wasser mindestens 2 Std. (besser 12 Std. über Nacht) einweichen.
Schritt 2 von 3
Zitrone heiß waschen und abtrocknen, die Schale fein abreiben und den Saft auspressen. Äpfel waschen, abtrocknen und ohne Kerngehäuse raspeln. Mit Zitronensaft und -schale mischen. Die Hälfte davon mit den Apfelringen im Blitzhacker pürieren. Walnuss-Mischung abgießen und grob hacken. Mit Apfelpüree, übrigen Apfelraspeln, Chiasamen, Vanillezucker, Quinoa, Amarant, Carobpulver und Erdmandelmehl zu einer zähen Masse verkneten.
Schritt 3 von 3
Im Ofen oder im Dörrgerät trocknen lassen. Für das Trocknen im Ofen drei Backbleche mit Backpapier auslegen. Den Teig mit einem Esslöffel in jeweils 12 Häufchen auf die Bleche setzen, etwas flach drücken. Im Backofen (Mitte) bei 130° Umluft in 50 - 55 Min. mehr trocknen als backen, zwischendurch die Bleche austauschen, damit alle Ebenen gleichmäßig getrocknet werden. Oder für das Trocknen im Dörrgerät Backpapier so ausschneiden, dass es auf die Siebe des Geräts passt und am Rand noch etwas Platz frei ist. Den Teig auf das Backpapier setzen und bei 40° etwa 14 - 16 Std. trocknen, nach ca. 10 Std. das Backpapier entfernen.
Gepoppter Amaranth schmeckt sehr gut im Cookie, ist aber nicht roh - wer es ganz puristisch haben möchte, ersetzt den Amarant durch gekeimten Quinoa.
In unserem Ernährungsplan ohne Zucker haben wir noch mehr Snacks ohne Zucker für dich.
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